現役高校生のブログ

現役男子高校生です。乃木坂46、日向坂46、そして筋トレについて発信します!

【筋肉に良い食べ物】自宅で筋トレ! ~腹筋を割るまで~16日目

お題「#おうち時間」 今週のお題「遠くへ行きたい」

 

みなさん、天気の子見ましたか?

 

f:id:yumemaru_mutti:20200529133301j:plain

 

私は公開された1週間後ぐらいに友達と観に行きました。

 


映画『天気の子』スペシャル予報

 

君の名は。に続いて天気の子も話題になりました。

 

DVD化されたので、ぜひ買って観てください!

 

 

 

 

 

 

特典なしのDVDだけならこれより安く買えるので、ぜひチェックしてください!

 

 

 

今日は、筋トレをサポートする良い食べ物を紹介します!

 

筋肉と食事の関係

筋肉は、タンパク質でできており、タンパク質を含んだ食品が体に入ってから、さまざまな栄養素を介して筋肉となります。

食事を制限することでエネルギー不足に陥ると、筋肉量も減ってしまう可能性があります。

体がエネルギー源として筋肉内にあるアミノ酸を放出し、それによりタンパク質の分解が増え、その結果筋肉量が減少してしまいます。
それだけではなく、食事制限でエネルギーの摂取が減ることで、タンパク質の合成ももちろん減り、せっかくのトレーニングの成果が発揮できなくなってしまいます。

また、筋肉(骨格筋)は安静時でのエネルギー消費量が体の部位の中で総合的に最も多い組織のひとつで、筋肉が増えれば増えるほど、何もしていなくても必要なエネルギーが増加するということになります。

 

 

具体的な食事メニュー

 
牛肉
プルコギ、牛ヒレステーキ、野菜の牛肉巻き、肉じゃが、牛肉とごぼうの卵とじなど


豚肉
豚肉のしょうが焼き、豚しゃぶサラダ、豚汁、回鍋肉、豚肉とキャベツの重ね蒸しなど


鶏肉
バンバンジー蒸し鶏のねぎだれかけ、親子丼、タンドリーチキン、鶏肉のトマト煮込み、治部煮など


魚介類
海鮮丼、魚の煮付け、焼き魚、クラムチャウダー、たらチリ鍋、しらすおろしなど


大豆製品
湯豆腐、高野豆腐の煮物、五目煮、白和え、ポークビーンズ、納豆とねぎのオムレツなど


乳製品
野菜のチーズ焼き、フルーツナッツ入りヨーグルト、トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼなど

 

 

筋トレ後の食事

 

食事を摂るタイミングは筋肉をつけるために、気をつけるべきことのうちのひとつです。
なぜなら、食事を摂るタイミングによって、筋肉合成や脂肪燃焼、トレーニングのパフォーマンスなどにおいて、成果が左右されるからです。
食事をとらずに空腹状態での練習は好ましくありません。「空腹で練習しない」「トレーニング後速やかに栄養補給する」ことが重要です。
レーニング前にはグリコーゲンの原料である炭水化物を、トレーニング後は、すみやかに炭水化物とタンパク質をとるようにしましょう。
レーニング後の補食はその後の食事に支障をきたさないようにしましょう。そのために、基本的にトレーニング開始前は2~3時間前(自分の胃の中のものが消化される時間をわかっておくと良い)、トレーニング終了後にはなるべく早くに食事(補食)がとれるようにスケジュールを組み立てましょう。

 

サプリメントを活用する

プロテインを飲んで栄養素をまかないましょう。

 

www.nogizakaotaku.info

 

バランスのいい食事で体を大きくする

このように、普段はバランスの良い食事を意識し、筋トレ前後などでは栄養摂取のタイミングにも注意することで、筋トレの効果を最大限にいかしていきましょう。

 

 

もっと詳しく知りたい方はこちら↓

cp.glico.jp

 

 

16日目のトレーニングです!

 

  1. 腕立て伏せ レベルアップ
  2. 腹筋トレーニング レベルアップ
  3. 下腹部トレーニン
  4. 2分間トレーニン
  5. ひざつきプランク 1分3セット

 


胸を大きくする3分間6種類の最強自重胸トレメニュー!【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ

 

これをやってから腕回りが大きくなったので、おすすめです!

 

あしたもがんばります!!!!

【筋肉超回復】自宅で筋トレ! ~腹筋を割るまで~15日目

お題「#おうち時間今週のお題「遠くへ行きたい」

 

最近、番組やドラマが総集編や特別版として放送されています。

 

その1つとして、逃げるは恥だが役に立つというものがあります。

f:id:yumemaru_mutti:20200528125905j:plain

 

 

星野源 – 恋 (Official Video)

 

 


【公式】恋ダンス また火曜日から始めよう/逃げるは恥だが役に立つ

 

このドラマは3,4年前に流行ったドラマです。

恋ダンスも流行りましたよね(笑)

とても面白くて、とにかくガッキーがかわいいです!

毎週火曜日にやっています。2話放送が終わったので、次は3話です。

ぜひ観てください!!!

 

 

 

今日のトレーニングは軽めにしました。

 

理由としては、筋肉を回復させるためです。

 

 

超回復とは
 トレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。トレーニング後に起こるこの現象を「超回復」といい、その理論を超回復理論と呼びます。

f:id:yumemaru_mutti:20200528134411p:plain

こんな感じで回復をはさむことでだんだんと筋力が上がっていきます。

 

筋トレ後は48~72時間の休息が必要

 超回復は一般的に、レーニング後48~72時間(2日~3日)の休息が効果的とされています。休息をとらず、48時間よりも短い間隔でトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しません。ただし、逆に休息が長過ぎてしまうと、筋力が元の状態に戻ってしまいます。休息が長くなればなるほど、筋肉はどんどん衰えていくのです。

f:id:yumemaru_mutti:20200528134311p:plain

 超回復で筋肉が以前より向上したタイミングで次のトレーニングを行うこと。これによって、徐々にカラダが成長していくというのが超回復理論の考え方です。もちろん、個人でカラダの作りは異なります。また、トレーニングの内容によっても、超回復の理論が当てはまらないことは考えられるでしょう。超回復理論の通りきっちり72時間休んでも、筋肉は完全に回復しない場合もあるのです。そのため、あくまでも一般的な理論として頭に入れておいてください。

 

しかし、私はさぼり症なので、休息日は週に1.2回します。

毎日ずっと筋トレをしたきたので、できるだけ毎日やりたいです。

 

明日もがんばります!!

 

【顔痩せ】自宅で筋トレ! ~腹筋を割るまで~14日目

お題「#おうち時間

今週のお題「遠くへ行きたい」

 

ついに毎日筋トレ生活をはじめて2週間が経ちました。

 

とても早かったです。自分で始めておきながらこんなに続くとは思っていませんでした。でもこんなに続いたことで自信がつきました。

 

あとこんなにも筋トレが楽しいと思ったことはありません(笑)

 

ジムに行きたくなりました!

f:id:yumemaru_mutti:20200527160104j:plain

 

今の状況では不可能ですが、行けるようになったら行きたいです!

 

 

14日目のトレーニングです。

  1. 腕立て伏せ レベルアップ
  2. 腹筋トレーニング レベルアップ
  3. 下腹部トレーニン
  4. 2分間トレーニン
  5. ひざつきプランク 1分3セット
  6. 顔痩せ(マッサージ?)

 

 

いつものトレーニングに加えて、顔痩せのメニューを追加しました!

 

顔の脂肪を落とす対策:筋トレ・有酸素運動

顔に脂肪が付いている時は、基本的に全身にも脂肪が付いていることが多く、顔だけでなく全身を痩せる体質にすることが近道になりますよ。

顔の筋トレはとても効果的ですが、痩せやすい体質を作って顔痩せを成功させるには、他の部位の筋トレと有酸素運動が大切です。効率よく脂肪を燃焼させてスッキリした印象に変化させるためにも、顔筋トレとランニングなどの有酸素運動にも取り組んでみましょう!

smartlog.jp

 

この機会に自分磨きをしてみようと思って取り入れてみました。

 

すると、顔をやせるためには他の部位の筋トレも必要だそうです。

ナイスタイミング!(笑)

 

 

顔の筋トレについて紹介します。

「あいうえお」の形を作るだけで顔の筋肉を鍛えられる顔筋トレです。誰でも簡単にできますが、それぞれの口の作り方を意識して取り組んでみましょう。

 

あいうえお筋トレの正しいやり方

あ・・・顎を限界まで下げて口を縦に大きく開く
い・・・首筋が浮き出るくらい、口を大きく横に広げる
う・・・顔のパーツを中心に寄せるイメージで、唇を前に突き出す
え・・・舌を出し、口を横に大きく開いて頬を高くする
お・・・ほうれい線を伸ばすように、口を縦に大きく開く

 

あいうえお筋トレは、あいうえお各10秒ずつ行います。筋肉を鍛えるだけでなく、脂肪燃焼効果やむくみ解消効果があるのでとてもおすすめ。慣れてきたら、キープする時間を増やして顔が疲れるくらい行ってみましょう。

 

あいうえお筋トレのコツ
各動作のいずれも、口の形を守る
「あ」の時に、目も開くと目の周辺の筋肉も来たられる
「え」の時に、舌を出すと二重あごの解消に効果的
慣れてきたら、各キープ時間を増やす
あいうえお筋トレで顔ダイエットの効果を倍増するためには、「え」の時に舌をベーっと出すこと。舌を出すことで、たるみがちな顎下周りをスッキリさせて、二重あごのないシャープな顔立ちに変化しますよ。

 

 

 

テレビでも紹介されたことがある有名人も行う顔痩せ筋トレメニュー「舌回しトレーニング」。ベロを口の中で回すことで、頑固なたるみやしわを改善したり、細いフェイスラインに仕上げることが可能です。小顔効果に最適なおすすめ筋トレメニューになりますので、ぜひ行ってみましょう。

 

舌回しトレーニングの正しいやり方

  1. 口の中で、右回りで大きく円を描くように舌を回す
  2. ゆっくり回す
  3. 20回回す
  4. 左回りも20回行う
  5. 1日に合計3セット行う
  6. 終了
舌回しトレーニングは左右20回×3セットが目安です。口は開けながら行っても大丈夫です。まずはやりやすい方法で取り組んでみましょう。
舌回しトレーニングのコツ
2秒で1週程度のスピードで舌を回す
1日3セットなので、時間を置いても大丈夫
顔の筋肉を伸ばすイメージで取り組む
慣れてきたら1回の回数を増やしてみる

舌回しトレーニングはゆっくりグリグリと回すことが重要です。個人差はありますが、人によっては数日〜3週間くらいで効果が表れてきます。即効で小顔効果の出やすいトレーニングになるので、ぜひ毎日行ってみて。

 

 

 

この二つを組み合わせた最強の顔の筋トレがあります。

 


【HANDCLAP】最強顔痩せトレーニングやってみた♩Face Training Diet fitz and the tantrums【ダイエット】【小顔】

 

 

曲に合わせてさきほどいった2つのトレーニンをします。

 

意外ときついですが、3分ぐらいなので好きな時間にできます。

 

効果はすごいそうです(笑)じぶんも試してみましたが効きました!

 

ぜひ、やってみてください!!!

 

 

【朝派?夜派?】自宅で筋トレ! ~腹筋を割るまで~13日目

今週のお題「遠くへ行きたい」

 お題「#おうち時間

 

遠くに行きたいということで僕はジョジョに行きたいです。

f:id:yumemaru_mutti:20200525235300j:plain

同世代のジョジョ好きはあまりいない感じがします(笑)

 

でも、ジョジョ世界的にも大人気の作品です。

 

世界観に魅了されてしまいます。

 

ちなみに、僕が好きなキャラクターは、ブチャラティです。

f:id:yumemaru_mutti:20200525235726j:plain

 

ブチャラティは冷静沈着かつ温厚な性格で、その性格ゆえ町の人々からの人望も厚いという頼れる存在です。憧れますね。。。

 


ジョジョ5部 ブチャラティ 「覚悟はいいか 俺はできてる」

 

 

 

さて、13日目です!

 

13日目になって筋トレについて考えてみました(笑)

 

 

 

筋トレをするタイミングはいつがベストなのか?

 

13日目にして筋トレをするタイミングが気になるようになってきました。効率のいい筋トレをしてはやく結果を出したいですよね。では見てみましょう!

 

 

 

食後の筋トレの適切な時間とは?

筋トレをしていると突如体調不良を起こしてしまう方がいますが、そんな方は筋トレを行う上でちょっとした間違いを犯している場合があります。筋トレを行う際には、次の3つの条件を必ず守るようにしましょう。

まず1つ目は「筋トレは食後すぐにおこなわない」です。

食後は消化のため、各器官に血液が集まっています。その時にスクワットやベンチプレスといった筋トレを行うと、内臓に負担がかかるだけでなく、脳などに血液がうまく循環せずめまいが起こったり気持ち悪くなったりしてしまうのです。

食事をとった後は1度しっかりと休み、時間を置いて筋トレを行いましょう。

 

 

筋トレを「空腹状態」で行わない

食後すぐの満腹な状態で筋トレを行うことのデメリットを紹介しましたが、実はその逆の「空腹状態」で筋トレを行うのもあまり良くないのです。

筋トレのような無酸素運動では、主に糖分をエネルギーとして使います。空腹状態ではこの糖分が足りないため、満腹時と同じく体調不良になってしまうことがよくあるのです。

また、体内に十分なエネルギーがない場合、自分の「筋肉」を分解してエネルギーにしようとします。これではせっかく筋トレをしているのに本末転倒ですよね。そのため、筋トレの2時間前にはしっかりとバランスの取れた食事を摂取し終えておきましょう。最低でも筋トレの30分〜1時間くらい前に、バナナやゼリーといった手軽に食べられて消化吸収も早い食べ物を事前に食べておくようにしましょう。

 

朝の筋トレは危険かも

筋トレは筋肉を成長させるためかなり筋肉に対して負荷をかける必要がありますが、朝の筋トレは逆に負荷のかけすぎに注意が必要。これは夕方におこなう筋トレにもいえることですが朝は特に気を使う必要があり、あまり無理に負荷をかけすぎると心臓などに負担をかけ、最悪心筋梗塞などになるデメリットがあるからです。そのため筋トレのメニューをしっかり考え、そこまで負荷のかからない余裕のある筋トレを考えるひつようがあります。

 

筋トレの時間帯〜夜遅くはNG〜

筋トレ中のトラブルではなく、筋トレ後のトラブルにも注意が必要です。

特に避けたほうがいいのは「夜寝る前」という時間帯の筋トレです。筋トレでハードに体を動かした後は、体は緊張・興奮している状態になります。こんな状態では、なかなか夜寝ることができません。その結果満足な休養が得られず、寝不足になってしまいます。

また、就寝中には筋肉を成長させるのに欠かせない成長ホルモンが分泌されるのですが、それも阻害されてしまいます。筋トレをしようと思ったら、この時間帯に行わないようにしましょう。

 

【結論】筋トレのベストのタイミングは「夕方」

それでは、筋トレを行う時にはいつの時間帯・タイミングがベストなのでしょうか?

その答えの1つとしてあげられるのが、16〜18時くらいの「夕方」です。この時間帯は昼食からしばらく時間が経っている上に、トレーニング前の栄養補給もしやすいというメリットがあります。

また1日の後半で体もだいぶほぐれているため、筋トレをするコンディションとしても良い状態です。寝る時間ともある程度の間隔をあけられるという、まさに筋トレをするためにあるような時間帯と言えるのです。

 

 

詳しくはこちら↓

 

oliva.style

 

 

 

今日のトレーニングです。

  1. 腕立て伏せ レベルアップ
  2. 腹筋トレーニング レベルアップ
  3. 下腹部トレーニン
  4. 2分間トレーニン
  5. ひざつきプランク 1分3セット
  6. なわとび 3分

 

いつものトレーニングになわとびもプラスしてみました。

 

なわとびは本当に疲れるけど効果は絶大です。試してみてください!

 

 

 

プロテインがおいしいのは今だけなのかな?(笑)

牛乳と混ぜて飲んでます。ココア味とよくあいます。

 

参考にしてください!

 

www.nogizakaotaku.info

 

 

明日もがんばりましょう!!

【汗をかくメリット】自宅で筋トレ! ~腹筋を割るまで~12日目

お題「#おうち時間

今週のお題「遠くへ行きたい」

 

遠くに行きたいということで、僕はモルディブに行きたいです。

f:id:yumemaru_mutti:20200524184017j:plain

 

 

はい!今日は12日目です!

 

最近とても暑いですよね。。筋トレをしているとをよくかきます。

 

でも、汗ってかいたほうが、脂肪が燃えてるのかなーって思えるので、筋トレのモチベーションが上がります。

elife-media.jp

この記事を見ると、汗をかくのはいいことだと書いてありました。

 

こちらの記事から引用してメリットを挙げます。

 

汗をかくのには、体温を下げる効果があり、体にとってメリットがあり、欠かすことのできない機能です。でも、汗をかくことで得られるメリットは、体温調節だけではありません。体温調節以外にも、体にとって嬉しいメリットがあります。

 

デトックスという言葉を、一度は聞いたことがあるかと思います。デトックスは、解毒や毒出しという意味を持っていて、簡単に言うと、デトックス効果があるというのは、体に害を与えるものを排出することができるということです。

 

f:id:yumemaru_mutti:20200524182943g:plain

汗をかくことで、デトックス効果が得られるということですが、具体的にどのようなメリットがあるのかと言うと、体内に溜まっている毒素を排出して、体がキレイになっていくということです。普段の生活によって、多少の有害物質が体の中に入ります。それが完全に排出できていれば問題はありませんが、排出できなければ、どんどん体内に溜まっていきます。

このような老廃物は、長期間体内に滞在していると、臓器などにも悪影響を及ぼしてしまいます。普通は、尿や便によって排出されますが、にも含まれているのです。そのため、汗をかくことでデトックス効果が得られるというわけです。汗をかかなければ、デトックスができず、体に毒素を溜めこんでしまうこともあります。

 

 

他にも汗をかくことで、血液がさらさらになったり、毛穴がきれいになったりするそうです。

 

 ウォーキングやランニングをするほうが、汗をかく効率はいいですが、今の状況を考えると、でできたほうがいいですよね?

 

 

だから、僕と一緒に筋トレをしていい汗かきましょう!!

 

 

 

今日のトレーニングです。

 

  1. 腕立て伏せ レベルアップ
  2. 腹筋トレーニング レベルアップ
  3. 下腹部トレーニン
  4. 2分間トレーニン
  5. ひざつきプランク 1分3セット

 

 もうおなじみのメニューです(笑)

 

このトレーニングは20日ぐらい続ける予定です。

 

普通にとってもきついので、効いてる感じがします。

 

特に、腕立て伏せレベルアップですね。


胸を大きくする3分間6種類の最強自重胸トレメニュー!【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ

 

一度だけでもいいいので、やってみてください!

 

めちゃくちゃきついです(笑)

 

 

 

みなさんお仕事おつかれさまです。明日もがんばりましょう!

 

 

【予想】女性アイドル顔だけ総選挙 2020

「顔だけで選ぶなら、この子が一番」と思う女性アイドルを決定する投票企画「女性アイドル 顔だけ総選挙 2020」が、文化放送のラジオ番組「レコメン!」(毎週月~木曜午後10時から)で開催されることが明らかになりました。

 

 こちらから投票できます↓

form.run

 

「顔だけ」というのは、とても大きなポイントです。

 

しかし、顔だけといってもある程度の知名度は必要になってきます。

 

そして、私は乃木坂46と日向坂46が好きなので、

 

ちょっとだけ贔屓しようかなって思ってます(笑)

 

では、参りましょう!

 

 

 

去年のランキング

1位:白石麻衣乃木坂46) 4811票

2位:佐々木琴子乃木坂46) 3302票

3位:菅井友香欅坂46) 2797票

4位:鈴木絢音乃木坂46) 2042票

5位:堀未央奈乃木坂46) 1845票

6位:太田夢莉NMB48) 1821票

7位:加藤史帆(日向坂46) 1666票

8位:齋藤飛鳥乃木坂46) 1355票

9位:松井珠理奈SKE48) 1197票

10位:平手友梨奈欅坂46) 1068票

11位:星野みなみ乃木坂46) 1054票

12位:小坂菜緒(日向坂46) 931票

13位:与田祐希乃木坂46) 901票

14位:鈴本美愉欅坂46) 750票

15位:渡辺梨加欅坂46) 663票

16位:寺田蘭世乃木坂46) 607票

17位:生田絵梨花乃木坂46) 604票

18位:渡邉理佐欅坂46) 597票

19位:松村沙友理乃木坂46) 561票

20位:長濱ねる(欅坂46) 486票

 

f:id:yumemaru_mutti:20200524200806j:plain

 

TOP5の中の4人乃木坂46というのがとてもすごいですね(笑)

 

さすが、トップアイドルといった感じです。

 

 

 

去年TOP5のプロフィール

5位 堀未央奈乃木坂46

f:id:yumemaru_mutti:20200524201557j:plain

 

堀 未央奈(ほり みおな、1996年10月15日 - )は、日本のアイドル、ファッションモデル、女優であり、女性アイドルグループ乃木坂46のメンバー、『ar』のレギュラーモデルである。岐阜県岐阜市出身。身長160 cm。血液型はO型。 2013年3月28日、乃木坂46の2期生のオーディションに合格して加入。2013年5月5日、『16人のプリンシパル deux』の昼公演でお披露目。 2013年11月27日発売の乃木坂46の7thシングル「バレッタ」のセンターに抜擢され、自身初の選抜メンバー入り、正規メンバー昇格を果たしたことが10月6日に発表された。

 

 

 

4位:鈴木絢音乃木坂46) 

f:id:yumemaru_mutti:20200524201931j:plain

 

鈴木 絢音(すずき あやね、1999年3月5日 - )は、日本のアイドルであり、女性アイドルグループ乃木坂46のメンバーである。秋田県出身。身長160 cm。血液型はO型。 1999年に秋田県大潟村で生まれ、2001年に秋田市に転出した。子供の頃は「根暗で、ずっとひとりでいるタイプ」だったという。小学校の頃、フルートを習い始め、受験を経て進学した中学校では吹奏楽部に所属した。その他にも剣道、空手、茶道、浴衣の着付け、ピアノ、水泳、塾などの習い事をしていた。剣道では、選手として試合出場という形で乃木坂46としてのライブ出演よりも前に日本武道館の舞台を経験している。

 

舞台「ナナマル サンバツ THE QUIZ STAGE ROUND2」 [DVD]
 

 

 

3位:菅井友香欅坂46

f:id:yumemaru_mutti:20200524202317j:plain

 

菅井 友香(すがい ゆうか、1995年11月29日 - )は、日本のアイドルであり、女性アイドルグループ欅坂46のメンバーおよびキャプテンである。東京都出身。Seed & Flower合同会社所属。身長165cm。血液型AB型。 1995年11月29日、東京都で生まれる。幼稚園児の頃にバレエ、小学5年生の時に親友の誘いで乗馬を習い始める。後にバレエを辞め、乗馬に専念し、中学2年生の時、馬場馬術競技を始める。

 

 

2位:佐々木琴子乃木坂46

f:id:yumemaru_mutti:20200524202751j:plain


佐々木 琴子(ささき ことこ、1998年8月28日 - )は、日本のタレントであり、女性アイドルグループ乃木坂46の元メンバーである。埼玉県出身。身長163 cm。血液型はA型。 アニメ『マギ』の主題歌「指望遠鏡」で乃木坂46を知り、友達の母親の勧めで乃木坂46の2期生オーディションを受ける。2013年3月、乃木坂46の2期生オーディションに合格して加入。オーディションでは4次審査と最終審査が寺田蘭世伊藤純奈と一緒で、乃木坂46の「せっかちなかたつむり」を歌った。

 

 

1位:白石麻衣乃木坂46

f:id:yumemaru_mutti:20200524203024j:plain

 

白石 麻衣(しらいし まい、1992年8月20日 - )は、日本のアイドル、女優、ファッションモデルであり、女性アイドルグループ乃木坂46のメンバー、『LARME』の元レギュラーモデル、『Ray』の元専属モデルである。群馬県出身。身長162 cm。血液型はA型。愛称は、まいやん。3サイズはバスト81cm、ウエスト59cm、ヒップ84cm、靴のサイズは23.09cm。 1992年8月20日群馬県で生まれる。幼稚園児の頃、将来の夢はケーキ屋だったが、小学6年生の時、ファッションに対する興味からスタイリスト、モデルを夢見るようになる。中学1年生の時、モデルを通じて音楽が好きになり、吹奏楽部へ入部。その後、ソフトボール部に転部し、中学1年生の時から代走、中学2年生の時から2番セカンドでレギュラー出場した。とくにバントを得意とし、50メートル走7秒台の脚でセーフティバントもできた。4番も任され、右投左打で、打率3割、通算本塁打約10本を記録した。

 

 

 

 

今年の上位予想と注目アイドル

1位はほぼ決まっていると言っていいんじゃないでしょうか。

 

f:id:yumemaru_mutti:20200524205518j:plain

 

白石麻衣(乃木坂46)

今年の5月に卒業するする予定でしたが、コロナウイルスの影響で卒業が延期になりました。だから、今回は参加しないはずでしたが、卒業延期ということで今年がラストの選挙になります。すでに、選挙を3連覇しているので、もし今年1位になると怒涛の4連覇ということになります。史上初の4連覇に期待です。

 

 

2位に入るのは、

f:id:yumemaru_mutti:20200524210703j:plain

鈴木絢音(乃木坂46)

昨年2位の佐々木琴子さんは、今年の3月いっぱいで卒業しました。佐々木琴子さんは白石麻衣さんに次ぐ美人だったので、ランキング上位でした。しかし、卒業となると琴子票がどこに入るかがポイントです。どこに入るかを考えると、鈴木絢音さんでしょう。2人とも同期の乃木坂2期生です。そして、仲がいいこともファンのなかでは有名な話です。昨年4位という実績もあるので、上位は間違いないでしょう

 

3位は、

f:id:yumemaru_mutti:20200524215235j:plain

 菅井友香(欅坂46)

昨年に続き3位だと考えました。菅井友香さんは、欅坂46のキャプテンです。欅坂46は最近なにかと悲しいニュースが多かったです。1期生の卒業ラッシュやエース平手友梨奈さんの脱退。キャプテンとして苦しい立場いると思いますが頑張ってほしいです。

 

ここからは注目アイドルを紹介します。

 

 

f:id:yumemaru_mutti:20200524214345j:plain

田村真佑(乃木坂46)

乃木坂46の4期生です。乃木坂4期生は加入時からとても人気があり、かなり美人が多いです。最近では、I see...という楽曲がとても話題になりました。SMAPファンの方はチェックしましょう。その影響で4期生に票が集まるでしょう。それに、田村真佑さんはレコメンのレギュラーです。ランキングに入ってくるでしょう。

 


乃木坂46 『I see...』

 

 

f:id:yumemaru_mutti:20200524212327j:plain

小坂菜緒(日向坂46)

去年デビューした日向坂46の絶対的エースです。シングル4枚連続でセンターを務めています。高校三年生で、雑誌のモデルもしています。日向坂46も知名度をどんどんあげて、人気グループとなってきました。それに、昨年12位なので、今年は上位に入るでしょう。

 

 

f:id:yumemaru_mutti:20200524213331p:plain

加藤史帆(日向坂46)

 こちらは、日向坂46の加藤史帆さんです。1期生です。1期生はひらがなけやき時代からがんばっている方たちなので、とても力がついています。その中の人気メンバーです。しかも、加藤史帆さんは、この選挙を開催しているレコメンのパーソナリティです。必然とランキングは上位になるでしょう。

 

f:id:yumemaru_mutti:20200524220413j:plain

森田ひかる(欅坂46)

森田ひかるさんは欅坂46の2期生です。身長は150cmあるかないかで高身長グループの欅坂46では低身長です。しかし、それを感じさせないダンスが印象的です。2期生のなかでも人気メンバーで美少女という言葉が似合います。昨年のランキングには入っていませんが、要注目です。

 

 

 

以上、予想でした。あくまで予想なので、本当に誰が入るか分かりません。

 

ぜひ、投票してください。

 

こちらから投票できます↓

 

form.run

自宅で筋トレ! ~腹筋を割るまで~11日目

お題「#おうち時間

今週のお題「遠くへ行きたい」

 

 

ずっと家にいたら、たまには出かけたいですよね。。

 

ということで、今日はでトレーニングしてきました!

f:id:yumemaru_mutti:20200523214922j:plain

*1

 

もちろん、コロナウイルスの感染には十分気を付けて行いました。

 

最近、気温が上がってとても暑いです。余裕で半袖短パンです。

 

今年の海開きがどうなるか心配ですね。

 

ソーシャルディスタンスが絶対守れないので、都会のほうでは、海やプールは禁止かもしれませんね。

 

 

 

 

ということで、11日目のトレーニングです。

 

さきほども言いましたが、で行いました。せっかくなので、上半身裸でやってみました。

 

メニューはこちらです。

  1. 腕立て伏せ レベルアップ
  2. 腹筋トレーニング レベルアップ
  3. 下腹部トレーニン
  4. 2分間トレーニン
  5. ひざつきプランク 1分3セット

 

毎度おなじみって感じですね(笑)

 

でも今日はこのトレーニングに付け足してあることをしてみました。

 

それは、砂浜ダッシュ砂浜なわとびです。

 

 

 

砂浜ダッシュはみなさんご存じのとおりです。

 

普通の地面を走るのとではまるっきり違います。

 

なかなか前へ進まないので、体力を奪われます。だから、いい練習になります。

 

個人的に筋肉はついてきた感覚はあります。

 

それに、腹筋が割れている感じもあります。

 

この10日間がんばってきた証拠が体に刻まれているのはとてもうれしいことです。

 

 

だから、砂浜ダッシュは脂肪を落とすための有酸素運動ということです。

 

筋トレで筋力はつきますが、持久力はつきずらいです。

 

目標は腹筋を割ることなので、いい感じのバランスでトレーニングをしたいです。

 

 

 

砂浜なわとびについては、こちらも想像がつきやすいと思います。

 

 ただ、砂浜の上でなわとびをするだけです。

 

しかし、こちらも同様に普通の土の上とするのとはわけが違います。

 

普通の地面より飛びづらいです。

 

砂浜なので、足が持っていかれて何回もジャンプするのはきついです。

 

100均のなわとびなので、一瞬で壊れました(笑)

 

まあ仕方ないです。新しいのを買います。

 

 

 

 

このなわとび評価がすごく高かったのでおすすめです。

 

ダイエットに一番いいのは、なわとびとよく聞きます。

 

コロナ太りした方やちょっと体重が気になっている方におすすめです。

 

 

 

 

今日の一枚

f:id:yumemaru_mutti:20200523231811j:plain

 

日向坂46の松田好花さんです。

 

この方は、リトルトゥースです。リトルトゥースというのはオードリーのファンの総称です。

 

気になった方はこちらをご覧ください!


【はなちゃんず】正統派系アイドル 可愛い松田好花まとめ

 

 

 

あしたもがんばります!!!!

 

*1:写真はイメージです